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澳门赌场艳遇的经历_实用贴丨确保新兵练得好,这套“独特”的按摩手法不可少

澳门赌场艳遇的经历_实用贴丨确保新兵练得好,这套“独特”的按摩手法不可少

澳门赌场艳遇的经历,来源中国军网

新入伍战士由于训练科目多、强度大,完成当日的训练任务后感觉身心疲惫,索性就直接坐下或躺下休息。他们并没有意识到肌肉锻炼后放松的重要性,认为是可有可无的,这是一种错误的观点。

没有得到充分放松的紧张状态会影响肌肉的张力,日积月累,导致新兵经常觉得腰痛、腿痛、肌肉劳损,最终成为诱发训练伤的重要原因!

资料图

按摩,是肌肉锻炼后放松的重要手段,不但会消除运动后身体的疲劳感,还能减轻运动后迟发性肌肉酸痛感。传统的按摩虽然可以达到较好的身心放松的效果,但需要专业的培训才能上手。

在这里

陆军军医大学西南医院的军医

就利用健身房常见的滚轴狼牙棒和泡沫轴

给大家介绍一组性价比高、操作简单的按摩放松的方法

我们一起来看看吧!

一、按摩放松的原理

应用肌肉的自我抑制原理来进行放松。当新兵利用体重(同伴或自身)使滚轴狼牙棒或泡沫轴在肌肉上产生一定压力时,肌肉张力就会增加,肌腱因受到刺激而产生兴奋,冲动沿着感觉神经传入中枢,从而放射性地引起肌肉的舒张进而达到放松肌肉的效果。常见的按摩部位如图1所示。

对于某一部位的按摩究竟选用滚轴狼牙棒还是泡沫轴,完全根据自己的喜好。一般来说,泡沫轴适用于深度按摩,而滚轴狼牙棒灵活性较大,对于局部按摩更有优势。

图1常见按摩部位分布

二、按摩放松的时机

新兵完成训练后休息1-2小时或更长的时间后进行,最好是在温水浴后,在温暖、清静的寝室内进行。如按摩放松过程新兵出现入睡情况,应停止按摩,盖好衣被,防止感冒。

三、按摩放松的模式

主要分两种:“互作”和“单人”(图2)。

图2按摩放松的模式

◆1、“互作”模式

该模式类似传统的按摩师-患者的模式,其本质上是一种静态筋膜放松方法。下面以大腿-小腿后侧按摩过程进行介绍(图3):

新兵乙由于跑步和深蹲训练,感觉大腿靠近臀部和小腿中下位置存在两处痛点(如红圈标识)。新兵甲从新兵乙的小腿根部开始,用自身体重施加压力,缓缓滚动滚轴狼牙棒至第一个痛点位置(小腿中下部),按压停留30-60秒,直到疼痛程度下降约50-75%,然后缓缓滚动滚轴狼牙棒至第二个痛点位置(大腿靠近臀部)按压停留30-60秒,重复该操作直至使大腿、小腿后侧全部僵硬的肌肉和筋膜逐渐松解、柔软。

在按摩过程中保持滚轴狼牙棒的方向垂直于肌纤维方向,滚动方向与肌纤维走向一致,整个按摩过程持续20min,进行2次即可收到较好的效果。

图3大腿-小腿后侧“互作”模式按摩演示

(a)开始 (b)第一个痛点 (c)向第二个痛点进发途中 (d)第二个痛点

“互作”模式按摩的其他部位如图4所示。需要说明的是,对于相邻的部位,在组图时进行了合并处理,如肩-手臂,大腿-小腿。

图4“互作”模式按摩演示组图

(a)颈部 (b)肩-手臂 (c)背 (d)手心 (e)体侧(腰部) (f)臀部 (g)大腿-小腿前侧

(h)大腿-小腿后侧 (i)大腿-小腿外侧 (j)大腿-小腿内侧 (k)脚心

◆2、“单人”模式

这是典型的动态筋膜放松方法:将需要进行放松的肌肉置于滚轴狼牙棒或泡沫轴之上,反复在滚轴狼牙棒或泡沫轴上缓缓进行滚动约10-15次即可所示(图5)。

图5“单人”模式按摩演示组图

(a)颈部 (b)肩-手臂 (c)手心 (d)背 (e)体侧(腰部) (f)臀部 (g)大腿-小腿前侧

(h)大腿-小腿后侧 (i)大腿-小腿外侧 (j)大腿-小腿内侧 (k)脚心

四、注意事项

1、只需按摩上背部和中背部,不要按摩下背部和腰,腰部的按摩点在腰部“体侧”标识点(图1)的软组织上。

2、滚动速度不可过快。

3、避免过度滚压,否则会触到神经或是损坏软组织,导致瘀青。

4、按压过程中肌肉有受压感或者轻微疼痛感即可,若导致过度疼痛会引发肌肉保护性收缩,反而降低效果。

5、按摩过程中新兵甲和新兵乙均需保持正常呼吸,不要憋气。

6、确保在软组织部位处按压,尽量不要直接作用于骨头或关节上。

7、按摩放松后,多补充水分。

8、按摩不能解决全部问题,新兵如果出现身体控制能力不佳、肌肉失衡、关节疼痛、肌肉受伤等,还是要求助于军医进行诊治。

这种借助简易器具—滚轴狼牙棒或泡沫轴,进行新兵训练后按摩放松的方法,在一定程度上可帮助新兵放松肌肉、恢复肌肉功能性,降低潜在训练伤发生的风险,以更好的状态投入到训练中去。然而新兵训练是一个训前热身、科学施训、训后放松、休息的循环过程,要想从根本上降低训练伤的发生还需要对各个环节进行深入的探索,优化环节之间的配合策略,才能保证新兵的身心健康且获得良好的组训效果。

山东群英会

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